Как плавать в бассейне при грыже позвоночника


Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Девушка с грыжей ныряет под воду.

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

  • уменьшить боль;
  • нормализовать обменные процессы;
  • растянуть позвоночник;
  • восстановить естественный кровоток;
  • укрепить мышцы;
  • снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Обратите внимание!
Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

  • период обострения
  • заниматься без инструктора
  • прыгать с тумбы
  • находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

 Читайте также статью: Помогают ли пиявки при грыже позвоночника.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься в период ремиссии.
  • Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
  • Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
  • Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
  • Нагрузка должна повышаться постепенно.
  • Выбрать индивидуальный стиль плавания.
  • Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

  • наклоны в стороны;
  • приседания полные и неполные;
  • повороты корпуса с небольшой амплитудой;
  • вращение в локтевых, плечевых суставах;
  • небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Девушка делает аэробику в воде.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

На рисунке показана методика плаванья кролем при грыже.

Методика плавания кролем

Важно!
Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.
Видео
Как правильно подобрать методику плавания.

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

  • исключить резкие движения;
  • преимущество должно быть у качества, а не скорости;
  • работать должны различные группы мышц;
  • чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
  • при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

Суть методики
Отзывы после статьи
Подушка Мейрама
Принимаем предварительные заказы.
  1. С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
  2. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
  3. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
  4. Кроль 150 м.
  5. Спокойный брасс 100 м.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

  • Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
  • Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
  • Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
  • Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
  • Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аэробика при грыже в бассейне

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Аэробика в бассейне.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

  • сердечнососудистые заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • проблемы с кожными покровами.

Бассейн после удаления грыжи позвоночника

Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

  • требуется полное заживление послеоперационной раны;
  • перед началом курса следует пройти ЛФК;
  • необходимо постоянное присутствие инструктора;
  • упражнения должны чередоваться с плаванием.

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.



Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *